秋へ向けてのステップワーク

皆様こんにちは
上京区地域介護予防推進センターの毛利です。

昨日、スーパーに買い出しに行ったら、
お酒売場に置いてあったビールやチューハイが
『秋の〇〇』や『秋味』など

秋を前面に押し出すものが増えておりました。

もう8月下旬に差し掛かり、
そうか、もう9月になるのか。

と今年の夏はあっという間だったなという気持ちになりました。

ただ、最近は9月になっても暑い日が続くので、
もう少し私の中では夏が続きそうです

さて、今日はストレッチ！

・・・ではなく！

今日は1ヶ月に一回のエクササイズの日です！

今日はエクササイズなので、
運動する前のストレッチとして、
この夏に行ったストレッチを２～３個選んで
ストレッチしてからエクササイズに取り組みましょう！
ではいまから15分ストレッチしてからこの続きをご覧あれ！

～15分後～

ストレッチは終わりましたか？

エクササイズを行いましょう！

今日のエクササイズは、
『ローポジションステップ』です

ローポジションとは、「低い位置」

ステップとは、「足踏み」

のことです。

つまり、身体を低くして足踏みをします！

※ポイント
1、手と足は同じ方向の手と足を同時に動かします
2、背中は丸めず、やや前かがみで行います
3、足は無理してあげなくても結構です
4、転倒が怖い方や膝が痛い方は無理せず代わりにできるストレッチをしましょう

20秒を2セット行えたらＧＯＯＤ！

スクワットの代わりにもなって良い運動です。
慣れてきた方や、自信がある方はもっと低い位置で行うと
強靭な下半身をつくることができますよ

弾丸をも跳ね返す最強の太ももを目指して頑張ってみてください！

ではまた。