皆さまこんにちは。
介護予防推進センター管理栄養士兼健康運動指導士の大谷です。

今日もすいしんまるでお会いできたこと嬉しく思います。

日曜日のいま、皆さまはどのようにお過ごしですか？
私は子どもたちとベランダに出て外の空気を吸っています。

今日はすこし曇ってる感じですがやっぱり外は気持ちいいですね！
皆様の地域はどうですか？
太陽は見えますか？

実は日光浴（太陽光）は免疫力を上げる効果があるとのこと！

コロナウィルス対策で免疫力を上げたいけどどうすればと悩んでいる方！
ベランダに出るでも、カーテンを開けるでもいいです。
是非、人気のない外やベランダで日光浴をしてみてください！

また、日光浴には、骨粗鬆症予防にも効果があると言われております。
骨粗鬆症予防にはビタミンDを摂取することが望ましいのですが、
日光浴をすると体内でビタミンDが作られるのです！

食べ物でしたら鮭やかつお、干しシイタケなどを食べることをオススメです！
今晩のおかずは鮭のホイル焼きにしいたけの煮物なんかはいかがでしょう？

さて！
昨日のすいしんまる脳トレの正解を発表したいと思います！！

①トンネル
　　豚が寝る　　⇒　　豚（とん）が寝る　　⇒　　トンネル

②しりとり
　　　　　　ふくろう→うぐいす　しりとりになってますよね♪

③タクシー
　　　手を上げたらひろえるものといえばタクシーですよね

皆さまはいくつ正解しましたか？？
では、明日もすいしんまるでお会いできることを楽しみにしております。

皆さまこんにちは。介護予防推進センター梶田です。
今日もすいしんまるでお会いできたことを嬉しく思います。

今日は天気が良いですね。こんな日はどこかへ行きたいですが、今はがまんが必要ですね。早く気軽に外出できる日が来て欲しいですね。

今日は頭の体操すいしんまる脳トレをしたいと思います。
頭を使ってみましょう。

① ウシが通っても寝ませんが、ブタが通ると寝てしまう場所はどこでしょう？

② 「フクロウ」と言うと「うぐいす」と答えるトリは何でしょう？

③ 買おうとすると百万円以上するのに、手を上げると拾えるものは何でしょう？

答えはわかりましたか？正解は明日発表します。
では明日もすいしんまるでお会いできることを楽しみにしております。

皆様、こんにちは。
介護予防推進センターの毛利です。

今日もすいしんまるでお会いできたこと嬉しく思います。

おやつの時間です。
この時間はだんだん眠くなってくる時間帯ですよね。
なんとなく横にゴロンとなって、テレビを見ていると、
コロナウィルスのことばかりで気分が憂鬱になってしまう・・・

そんなときには、お昼寝する前に軽い運動をしませんか？
いや、しましょう！！

今日は、椅子があればできる！
おなかの横の筋肉を鍛えてスリムアップ！
バランス感覚も養える運動です！

おなかの横の筋肉は腹斜筋という筋肉です。
この筋肉を鍛えると2つのいいことがあります！

１つ、見た目が引き締まって女性はスリムに！男性はマッスルになります！

２つ、内臓の位置が整って、自然と代謝が良くなります！

ぜひ家で実践してみましょう！

①まずは、椅子に座り、真っ直ぐ前を見て姿勢を正します。ひざの角度は直角にしましょう。

②次に、上半身を横に倒すイメージで片腕を下におろして指先でかかとをタッチします。背中は真っ直ぐ、顔は前を向きながら行います。
※3～5秒かけてゆっくりおろして、ゆっくり戻します。

③最後に、元の姿勢に戻ります。姿勢を真っ直ぐおこしましょう。
※1セット7～10回を2～3セット行いましょう。

！注意！
・体に痛みを感じる場合、中断しましょう
・椅子から落ちないように、気を付けましょう
・食後すぐやお風呂上りに運動を行うのは控えましょう

では、また明日もすいしんまるでお会いできることを楽しみにしております。